उत्पादन छवि
प्याकेजिङ र डेलिभरी
प्याकेजिङ विवरण: कार्टन + प्यालेटहरू
नेतृत्व समय:
मात्रा | १ - २ | > 100 किलो |
Est।समय (दिन) | ७ दिन | 7-20 दिन |
सार
केटलबेल अभ्यास गर्न नौसिखियाका लागि मुख्य बुँदाहरू
बोसो घटाउने पंच कार्ड |शुरुवातकर्ताहरूले केटलबेलको अभ्यासमा ध्यान दिनुपर्दछ, र केटलबेल अभ्यास गर्ने विधिमा महारत हासिल गर्नुपर्दछ, ताकि कोर मांसपेशी समूहलाई मात्र अभ्यास नगर्नुहोस्, तर काँधको चोटबाट बच्न पनि ~
एक: केटलबेल स्विङ / आफ्नो हतियार प्रयोग नगरी वजन स्विंग गर्न आफ्नो हिप्स प्रयोग गर्नुहोस्।तपाईंका हातहरू बलको दिशामा मात्र स्विंग गर्छन्।केटलबेललाई अगाडी घुमाउन आफ्नो विस्फोटक बल प्रयोग गर्नुहोस् जबसम्म यो तपाइँको छाती जस्तै उचाई छैन।
दुई: केटलबेल गोब्लेट स्क्वाट / केटलबेल समात्नुहोस् र यसलाई छातीको अगाडि राख्नुहोस्, त्यसपछि सकेसम्म तल बस्नुहोस्, घुँडालाई कुहिनो र धड़को बाहिरी भागमा राख्नुहोस्, र त्यसपछि कुहिनामा बल फुट्न दिनुहोस्, जसले मद्दत गर्दछ। घुँडालाई सही रूपमा पङ्क्तिबद्ध गर्न मद्दत गर्न र स्क्वाटमा तल्लो स्थानमा पुग्न सजिलो बनाउन, जसमा कोरको लागि उच्च आवश्यकताहरू पनि छन्।
तीन: केटलबेललाई एक हातले थिच्नुहोस् / समात्नुहोस् र आफ्नो औंला आफैमा देखाउनुहोस्।केटलबेल शरीरको नजीक पछाडि छ, कोरलाई समर्थन गर्दै, आफ्नो कम्मर निचोड गर्दै, र केटलबेललाई टाउकोको शीर्षमा रहेको स्क्यापुलर प्लेनमा पूर्ण रूपमा बन्द गर्न धकेल्छ, जसको मतलब कुहिनोहरू अगाडि 30 डिग्रीको बीचमा हुनुपर्छ। शरीर, समानान्तर देखि 90 डिग्री सम्म, तपाईंको शरीरमा लम्बवत।शीर्षमा, बिस्तारै तौललाई तलतिर नियन्त्रण गर्नुहोस्, हातहरू स्विच गर्नुहोस्, र अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।
केटलबेलहरू बोसो जलाउने र मांसपेशीहरूलाई तालिम दिने प्रभाव छिटो प्राप्त गर्न लिफ्टिङ, पुशिङ, लिफ्टिङ, फ्याकिङ, स्विङिङ, इत्यादिसँग जोड्न सकिन्छ।तिनीहरूले कार्डियोरेस्पिरेटरी एरोबिक क्षमता पनि व्यायाम गर्न सक्छन्।तिनीहरू सहनशीलता, मांसपेशी बल, सन्तुलन, लचिलोपन र विस्फोटक शक्तिलाई बलियो बनाउन धेरै प्रभावकारी छन्
फाइदा
—— नि:शुल्क तौल फिटनेस उपकरणका फाइदाहरू
केटलबेल र डम्बेलहरू निःशुल्क वजन फिटनेस उपकरणहरूमा प्रशिक्षणको कलाकृतिको रूपमा चिनिन्छन्।डम्बेलहरू, विशेष गरी, ठाउँ द्वारा सीमित छैनन्।तिनीहरूले व्यायाम गर्न सक्छन् जब तपाईं व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ।तिनीहरू व्यायाम गर्न एक अपेक्षाकृत सुविधाजनक तरिका हो।
नि: शुल्क भारोत्तोलन उपकरणहरू अन्य बल व्यायामकर्ताहरू भन्दा बढी व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।शक्ति व्यायामकर्ताहरू एक विशिष्ट आन्दोलनको लागि डिजाइन गरिएको हो, जबकि डम्बेलको एक जोडी सयौं अभ्यासहरूको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।उदाहरणका लागि, तपाइँ तपाइँको काँधको मांसपेशिहरु लाई व्यायाम गर्न को लागी तपाइँको टाउको मा dumbbells उठाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँको triceps को व्यायाम गर्न को लागी पछाडि धकेल्नुहोस्, वा तपाइँको तिघ्रा र हिप को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी तपाइँको हात मा dumbbells संग स्क्वाट गर्नुहोस्।तपाईले वजनको भावना परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईले बारलाई पकड्ने तरिका परिवर्तन गरेर मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
नि: शुल्क भारोत्तोलन उपकरणको अर्को फाइदा यो हो कि तिनीहरूले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई वास्तविक जीवन व्यायाम जस्तै धेरै समान मा व्यायाम गर्दछ।बल व्यायामकर्ताहरूले मांसपेशीहरूको प्रत्येक समूहलाई अलग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ ताकि अन्य मांसपेशिहरु प्रभावित नहोस्।नि:शुल्क भारोत्तोलन उपकरण व्यायामको लागि आवश्यक छ कि जब तपाइँ तौल उठाउनुहुन्छ वा घटाउनुहुन्छ, मांसपेशिका धेरै समूहहरूले भारोत्तोलन उपकरणहरू सार्ने, सन्तुलन र स्थिर गर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छन्।नि:शुल्क भारोत्तोलन उपकरणहरूले ती निष्क्रिय मांसपेशीहरूलाई व्यायाम गर्न सक्षम बनाउँदछ जब अन्य शक्ति व्यायामकर्ताहरूले पृथक मांसपेशी अभ्यास गर्छन्।
केही व्यक्तिहरूले पत्ता लगाए कि जब तिनीहरू मुख्यतया नि: शुल्क वजन मार्फत व्यायाम गर्छन्, तिनीहरूको बल बढ्छ र तिनीहरूको मांसपेशीहरू छिटो बढ्छन्।