उत्पादन छवि
प्याकेजिङ र डेलिभरी
प्याकेजिङ विवरणहरू: कार्टन + प्यालेटहरू
नेतृत्व समय:
मात्रा | १ - २ | > 100 किलो |
Est।समय (दिन) | ७ दिन | 7-20 दिन |
विस्तार
विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण: बारबेल स्लाइस स्क्वाट जम्प!
खेलकुद क्षेत्रमा विस्फोटकता एक धेरै महत्त्वपूर्ण खेल तत्व हो।बास्केटबल, फुटबल, रग्बी र भारोत्तोलकहरू सबै तिनीहरूको शक्तिशाली विस्फोटकताका लागि प्रसिद्ध छन्।
वास्तवमा, एथलीटहरू मात्र होइन, तर सामान्य फिटनेस उत्साहीहरूलाई पनि विस्फोटक शक्ति चाहिन्छ!
विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षणले स्नायु प्रणालीको संवेदनशीलता सुधार गर्न सक्छ, मोटर एकाइहरूको भर्ती बढाउन, र मांसपेशीको कामलाई राम्रोसँग समन्वय गर्न सक्छ।
छोटो अवधिमा, विस्फोटक शक्ति अभ्यासहरूले प्रशिक्षणमा थप मांसपेशीहरू भर्ती गर्न उच्च थ्रेसहोल्ड खेल एकाइहरू सक्रिय गर्दछ।यसको मतलब तपाईं अधिक वजन उठाउन र अधिक मांसपेशी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
लामो समय मा, भर्ती पछि राम्रो मोटर एकाइहरू प्राप्त गर्न स्नायु प्रणाली उत्तेजित।तपाईं अधिक श्रम बचत हुनेछ।जब तपाइँको स्नायु प्रणाली तेज हुन्छ, तपाइँको शक्ति, विस्फोटक शक्ति र मांसपेशिहरु सुधार हुनेछ!
आज, म एक धेरै राम्रो विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण कार्य पेश गर्न चाहन्छु: बारबेल स्लाइस स्क्वाट जम्प।
चित्रमा देखाइए अनुसार: दुबै हातले बारबेलको टुक्रा समात्नुहोस् र त्यसपछि स्क्वाट जम्प गर्नुहोस्!
यो एक धेरै राम्रो कार्य हो: काँध विरोधी बारबेलको तुलनामा, भारोत्तोलनको विस्फोटक बल प्रशिक्षण सिक्न अलि सजिलो छ।विदेशमा धेरै रग्बी र बास्केटबल खेलाडीहरूले विस्फोटक बललाई तालिम दिन यो कार्य प्रयोग गर्छन्
यद्यपि, विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण अघि, तपाईंसँग राम्रो मांसपेशी बल र स्क्वाट कौशल, साथै मास्टर आधारभूत स्क्वाट जम्प सीपहरू हुन आवश्यक छ!
निम्न कार्य प्रक्रिया हो:
1. शुरुवात मुद्रा खडा मुद्रा हो: आफ्नो खुट्टा आफ्नो काँध को चौडाइ द्वारा अलग, आफ्नो छेउमा बार समात्नुहोस्, आफ्नो मेरुदण्ड स्थिर र तटस्थ राख्नुहोस्, र आफ्नो ट्रंक कडा राख्नुहोस्!
२. त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो कम्मर र घुँडालाई झुकाएर स्क्वाट पोजिसनको १/२ तल झर्नुहोस्, ताकि तपाईंको सम्पूर्ण शरीर तनावले भरियोस्।
3. त्यसपछि, पूर्व तन्किएको मांसपेशीहरूमा भण्डारण गरिएको लोचदार सम्भाव्य ऊर्जा मार्फत, स्क्वाट गर्न सुरु गर्नुहोस् र छिट्टै माथि उफ्रनुहोस् (स्ट्रेच रिफ्लेक्सनको प्रयोग गरेर, तीनवटा जोडहरू एकै समयमा माथितिर तान्छन्, र रकेट पूरा गर्न माथि उठेको जस्तै जमिनबाट फुट्छन्। टेक अफ)
4. अन्तिम पोजमा, चाँडै अवतरण गर्नुहोस् र सुरुको स्थितिमा फर्कन स्क्वाट स्थितिमा दबाब बफर गर्नुहोस्!
कार्यको लागि सावधानीहरू:
1. अवतरण गर्दा यो नरम र शान्त हुनुपर्छ, जसले हामी सक्रिय रूपमा दबाब अवशोषित गर्न मांसपेशीहरू प्रयोग गर्छौं, लिगामेन्टहरू र दबाब सहन निष्क्रिय संयुक्त संरचनाहरू भन्दा पनि देखाउँछ!यो सिफारिस गरिएको छ कि खुट्टाको अगाडिको एकमात्र भुइँमा खस्नु पर्छ र त्यसपछि एड़ीमा सार्नु पर्छ।यो स्थिति कुशनिंग, अवशोषित र दबाव जारी गर्न अनुकूल छ!
2. आफ्नो घुँडा भित्र नबस्नुहोस्।आफ्नो घुँडा आफ्नो औंला जस्तै दिशा मा राख्नुहोस्!
3. धेरै माथि उफ्रनु हुँदैन, मेरुदण्डलाई सधैं स्थिर र तटस्थ राख्नुहोस्, र झुकाउने वा खिच्ने नगर्नुहोस्!
अन्तिम टिप: यो एक महान चाल हो।निश्चित प्रशिक्षण फाउन्डेसन भएका व्यक्तिहरूका लागि, तपाईंलाई विस्फोटक शक्ति र मांसपेशी बल विकास गर्न मद्दतको लागि यसलाई प्रशिक्षण तालिकामा राख्न सिफारिस गरिन्छ!