दैनिक एन्टिहाइपरटेन्सिभ व्यायाम - खेलकुद र फिटनेस छनौट

1. ढिलो साइकल चलाउने

ढिलो साइकल चलाउने खेलकुद विशेषताहरू उच्च रक्तचाप भएका बिरामीहरूको खेलकुद आवश्यकताहरूसँग मेल खान्छ।यसले मुटुको कार्यक्षमता बढाउन सक्छ, उच्च रक्तचापलाई रोक्न सक्छ, मोटोपनालाई रोक्न सक्छ।

यसले प्रभावकारी रूपमा मानसिक तनाव कम गर्न र भावनाहरू कम गर्न सक्छ।छाती र पेटको सास फेर्न दबाब कम हुनेछ र मानिसहरूलाई पूर्ण रूपमा आराम गर्नेछ।यो उच्च रक्तचापका बिरामीका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ ।

घरमै साइकल चलाउन पनि सकिन्छ ।फिटनेस बाइक घरायसी साइकल चलाउने पहिलो रोजाइ हो।यसलाई थप ठूला ठाउँहरू आवश्यक पर्दैन।तपाईं घरमा सजिलै व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।

2. डम्बेलहरू

मध्यम एनारोबिक व्यायामले डायस्टोलिक रक्तचापलाई अझ स्पष्ट रूपमा कम गर्न सक्छ, र प्रभाव अझ राम्रो हुन सक्छ।

तपाईं dumbbells प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।"ठूलो पेट" भएको व्यक्तिहरूको लागि, बलियो तालिम बोसो जलाउन र लामो समयसम्म रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न धेरै प्रभावकारी हुन्छ।

नोट: दुर्घटनाहरूबाट बच्न स्थिर रक्तचाप नियन्त्रण भएका पेशेवरहरूको मार्गदर्शनमा बल तालिम सञ्चालन गर्नुपर्छ।

यहाँ हेर्नुहोस्, के तपाई व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ?रोक!खेलकुदको पहिलो नियम याद गर्न निश्चित हुनुहोस्: के गर्न सक्नुहुन्छ।

३ योग

योग एक एरोबिक व्यायाम हो, जसले शरीरको व्यायाम, आकार र भावनालाई विनियमित गर्न सक्छ।उचित व्यायाम शरीरको लागि राम्रो छ, तर केहि सावधानी र वर्जितहरू पनि छन्।सावधानीहरूमा मुख्यतया वार्म अप र उपयुक्त वातावरण छनोट समावेश छ, जबकि वर्जितहरूमा हिंसात्मक कर्षण, उपवास, भोजन पछि योग, केही रोगहरू, आदि समावेश छन्।

सावधानी:

1. वार्म-अपमा ध्यान दिनुहोस्: योग व्यायाम गर्नु अघि, यो उपयुक्त वार्म-अप गतिविधिहरू गर्न र मांसपेशी र नरम तन्तुहरू तन्काउन सिफारिस गरिन्छ, जुन राज्यमा छिट्टै प्रवेश गर्न र योग अभ्यासको क्रममा क्षति रोक्नको लागि उपयुक्त छ;

2. उपयुक्त वातावरण छान्नुहोस्: योग अभ्यास सामान्यतया शान्त र आरामको अवस्थामा गर्न आवश्यक छ, त्यसैले शान्त वातावरण छनौट गर्न ध्यान दिनु पर्छ।यदि तपाइँ घर भित्र योग अभ्यास गर्न रोज्नुहुन्छ भने, तपाइँ हाइपोक्सिया रोक्नको लागि हावा परिसंचरण कायम राख्न ध्यान दिनुपर्छ।