मांसपेशी प्रशिक्षण

सही तौलको डम्बेलहरू छान्नुहोस् र यदि सक्नुहुन्छ भने सेट किन्नुहोस्।विभिन्न तौलका डम्बेलहरू किन्नु राम्रो हुन्छ किनभने तपाइँ तपाइँको कसरतको समयमा आफैलाई निरन्तर चुनौती दिन सक्नुहुन्छ।

मानक वजन संयोजन दुई 2.5 किलोग्राम, दुई 5 केजी र दुई 7.5 केजी डम्बेल किन्न हो।यदि डम्बेल संयोजनले तपाईंको लागि काम गर्छ भने परीक्षण गर्न, संयोजनहरू मध्ये सबैभन्दा हल्का उठाउनुहोस् र यसलाई प्रयास गर्नुहोस्।10 पटक लिफ्ट र कम गर्नुहोस्।यदि तपाइँ थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ 10 पटक भन्दा बढी उठाउन सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्दैन भने, संयोजन तपाइँको लागि धेरै भारी छ।प्रशिक्षण आन्दोलन तपाईको आफ्नै अवस्था अनुसार र तपाईको प्रशिक्षण लक्ष्य अनुसार समायोजित हुन्छ, चाहे यो शारीरिक तन्दुरुस्ती, मांसपेशी मास, मांसपेशी सहनशीलता बढाउने हो वा खेलकुद प्रदर्शन बढाउने समय र सेटको संख्या बढाउन वा घटाउन हो, र सही वजनको साथ। र समय को संख्या प्रशिक्षण को लागि सबै भन्दा राम्रो तरिका हो।

मांसपेशीहरू निर्माण गर्दा, छाती, पछाडि, तिघ्राको अगाडि (क्वाड्रिसेप्स), तिघ्राको पछाडि (ह्यामस्ट्रिङ्स), ग्लुट्स (ग्लुट्स), र काँधहरू (डेल्टोइड्स) जस्ता ठूला मांसपेशी समूहहरूबाट सुरु गर्नुहोस्।त्यसपछि साना मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, जस्तै biceps, triceps, बाछो, र abs।
बीचमा आराम नगरी, आन्दोलनको एक सेट गरेपछि तुरुन्तै अर्को सेट गर्नुहोस्।
अभ्यासको एक सेटको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै 3 सेटमा बढाउनुहोस्।आन्दोलनको प्रत्येक सेट वजन को एक निश्चित मात्रा थप्न सक्छ।

तपाईलाई उपयुक्त हुने तालिम उत्पादन छनोट गर्न तपाईले हाम्रो वेबसाइटमा प्रवेश गर्न सक्नुहुन्छ, खेलकुद उत्पादनहरू हाम्रा मुख्य उत्पादनहरू हुन्, तपाईको आगमनको लागि तत्पर हुनुहुन्छ